Hvordan takle stresset fra oppbruddet ditt

Spill podcast-episoden Spiller

Det sies at de tre mest stressende hendelsene i livet ditt vil være,

  1. En kjærlighets død
  2. En skilsmisse fra oppbrudd fra en kjær
  3. Flytter

En titt på vår private Facebook-støttegruppe vil vise deg hvor stressende samliv kan være,





Heldigvis for deg, jeg har gått ut og funnet en ekspert på håndtering av stress.

Hun heter Olivia Reiman fra og i dag skal hun fortelle deg den beste måten å takle stresset fra,

  1. Angst
  2. Depresjon
  3. Traumatiske opplevelser (som samlivsbrudd)

Slik takler du oppbruddet ditt



Chris Seiter:
La oss rocke og rulle. Ok, i dag skal vi snakke med en virkelig spesiell gjest. La oss starte på nytt.

Olivia Reiman:
Alt er bra. Egentlig har jeg et spørsmål. Tar du opp video også?

Chris Seiter:
Ja det er jeg.



Olivia Reiman:
Ok, ok.

Chris Seiter:
Skjønt, hvis du vil, kan jeg bokstavelig talt ... Jeg har en videoredigerer som bare kan skrubbe den ut slik at han gjør det ... Hvis du ikke vil være på video, er det greit.

Olivia Reiman:
Nei, det er helt greit. Jeg sørger for at jeg bare tar nesen som noen ganger. Det er greit.

Chris Seiter:
Ok, ok.

Chris Seiter:
Ok, så i dag skal vi snakke med Olivia Reiman, som er en veldig spesiell gjest som skal snakke med oss ​​om å i utgangspunktet overvinne depresjon og hjelpe til med å rette tankene dine under et samliv. Hvordan har du det, Olivia?

Olivia Reiman:
Jeg klarer meg fantastisk. Tusen takk for at du hadde meg på. Jeg setter stor pris på det.

Chris Seiter:
Ja, så hvorfor ikke fortelle oss litt om historien din, og kanskje kan vi bare organisk komme inn på det jeg ser med kundene mine og kanskje hvordan du kan hjelpe dem.

Olivia Reiman:
Ja, selvfølgelig, selvfølgelig. Jeg heter Olivia Reiman. Jeg er mental helse coach og forfatter. I utgangspunktet er historien min liksom ... Det har vært en vill tur. De første sju eller åtte årene av livet mitt er fullstendig undertrykt. Jeg husker ikke noe av det. I en alder av 13-

Chris Seiter:
Syv år?

Olivia Reiman:
Syv år alle borte, som er-

Chris Seiter:
Husker du det ikke?

Olivia Reiman:
Ikke.

Chris Seiter:
Vel, jeg husker ikke noe over tre, men jeg husker hvordan det var da jeg var ... Wow, ok.

Olivia Reiman:
Jaja. Emosjonelt traume.

Chris Seiter:
Rett, rett.

Olivia Reiman:
Men ja, så jeg husker ikke det. Og så i utgangspunktet i en alder av 13 år ble jeg diagnostisert med bipolar. Jeg hadde også med depresjon og angst å gjøre, det jeg liker å kalle det dårlige. De prøvde medisinene og terapiruten med meg. Det fungerte ikke.

Olivia Reiman:
Så selvfølgelig prøvde jeg å gjøre meg lykkeligere, fikse meg med alkohol, narkotika, sukker. Bare å prøve å gjøre hva som helst for å endre humøret. Å prøve å finne meg selv eller det som ville fikse meg i forhold var også en stor del av det jeg opplevde.

Olivia Reiman:
Etter en stund og etter mange usunne forhold, bestemte jeg meg for at nok var nok. Medisiner og terapi virket ikke. Jeg hadde hørt stemmer da jeg var yngre. Jeg fikk forskrevet antipsykotika. Jeg hadde prøvd å avslutte livet mitt flere ganger. Det var bare ikke den peneste måten å begynne å huske livet ditt, hvis du vil.

Olivia Reiman:
Jeg bestemte meg endelig for at jeg er ferdig. Jeg har fått nok av dette. Jeg bryr meg ikke om noen forteller meg at dette ikke er mulig å overvinne, spesielt med bipolar lidelse. Jeg var fast bestemt på å være lykkeligere, være friere.

Olivia Reiman:
Jeg brukte nesten 10 år på å bare slite, og så brukte jeg de neste 10 årene på å finne ut hvordan jeg kunne slå det på egne måter. Og jeg gjorde det, og jeg lever ikke sammen med noen av dem lenger. Jeg er lykkelig gift. Jeg har to babyer. Livet har bare vært veldig fantastisk.

Olivia Reiman:
Så det jeg gjør er egentlig å prøve å lære folk en, hvordan man kan frigjøre seg fra psykiske sykdommer som de kanskje sliter med, fordi jeg vet på førstehånd hvor mye som bare holder deg tilbake fra å være den du vil være. Jeg hjelper også folk til å få kontakt med seg selv igjen og leve trygt og virkelig bemyndiget som hvem de velger å være i som hvem de er. Ja.

Chris Seiter:
Det er ganske fantastisk, for det første. Det jeg har med mange mennesker å gjøre, de går gjennom samlivsbrudd, noe som er en veldig mørk tid i deres liv. Fordi så mange av dem bare er så innpakket i denne ene personen og ofte, vil de få den ene personen tilbake. Det vi finner, spesielt når vi faktisk snakker med folk som lykkes med å få en eks tilbake eller til og med bare lykkes med å komme videre fra eksen, begynner det innenfra. Men de fleste mennesker skjønner ikke hvordan du kan takle noe av den kampen. De interne stemmene og alt som skjer innenfor.

Chris Seiter:
Så jeg lurer på hva slags rammeverk du endte opp med i dette ... I utgangspunktet sa du at det var denne perioden av livet ditt, 10 år, hvor du virkelig slet, og så brukte du de neste 10 årene på å komme opp med et rammeverk som fungerte for deg. Hva fungerte for deg?

Olivia Reiman:
For meg var rammeverket, og det var mye prøving og feiling, det var mye å finne ut av ting. Men det jeg endte med å finne og hva jeg faktisk lærte i programmet mitt, Beat the B.A.D., er den oppnåelige metoden.

Olivia Reiman:
Først fokuserer vi på handling. Hvordan går du inn? Ikke sant? Hvordan begynner du å gjøre en endring med de tingene som har blitt vanlige? Selv med disse tankene om ... Bare gjenta tanker, spesielt hvis et forhold slutter, ikke sant?

Olivia Reiman:
Den andre delen er kommunikasjon. Så å kommunisere med deg selv, men også med andre mennesker, og å kunne gjøre det på en veldig konstruktiv måte som er nyttig og hjelper deg å vokse.

Olivia Reiman:
Så fokuserer jeg på headspace, positivt perspektiv, og skifter måten du ser situasjoner på. Jeg vet at jeg har gjort det massevis av tidligere forhold, spesielt fordi min siste før ekteskapet mitt var mentalt og verbalt-

Chris Seiter:
Misbrukende?

Olivia Reiman:
... voldelig forhold. Ja. Så litt skiftende hvordan jeg ser det, og får verdi av det.

Chris Seiter:
Det er interessant. Jeg snakker ofte om dette konseptet med et paradigmeskifte og hvordan du trenger å se på ting annerledes. Men jeg har ennå ikke funnet ... Når du snakker med noen, kan du noen ganger se lyspæremomentet gå ut for dem, og til slutt klikker det. Når du snakker med folk som sliter med å skape en slik paradigmeskifte med hvordan de ser på situasjonen, hva er noen av metodene du bruker for å hjelpe dem med å oppnå det?

Olivia Reiman:
Ja. Jeg mener, jeg tror mange ganger at vi kan bli veldig fokusert på det som var forferdelig, hva som gikk galt. Eller til og med det motsatte av som: 'Hva var de beste delene av det?'

Olivia Reiman:
Så det jeg liker å oppmuntre folk til å gjøre, er spesielt når du reflekterer tilbake i de øyeblikkene, hvor kan du hente verdi? Hvilke leksjoner har du lært? Hvordan kan du faktisk få kunnskap fra dette som vil styrke deg fremover? Og til og med spesielt med tidligere forhold, er det som: 'Hva likte du ikke?' Det er verdifull kunnskap. Hva fungerte ikke bra? Det er verdifull kunnskap.

Olivia Reiman:
Fordi jeg tror når vi er i det øyeblikket, ser vi det som et fullstendig tap hvis et forhold slutter. Vi ser hva vi mistet, og vi ser hva vi mangler, ikke sant?

Chris Seiter:
Mm-hmm (bekreftende).

Olivia Reiman:
Når du går inn og graver etter den kunnskapen og den innsikten, og hva du synes fungerte bra, og hva du synes ikke fungerte bra, hva du foretrakk, hva var dine preferanser? Slike ting. Vi begynner faktisk å få noe tilbake. Så vi føler at vi faktisk går bort med noe i stedet for å gå bort fra å miste noe.

Chris Seiter:
Når jeg har noen som kommer til meg, og de bare er veldig fortvilet over samlivsbruddet, og ofte vil jeg be dem om å gjøre dette arbeidet som 'Hei, du må faktisk begynne å fokusere på deg selv.' Men de har denne konsekvente typen trend for ikke å gjøre det. De faller tilbake til å tenke så mye på eksen sin. Hva holder de på med? Hvorfor gjør de dette? Dating de med noen nye?

Chris Seiter:
Har du noen mestringsmetoder som jeg kan gi noen som kanskje fokuserer litt for mye på ytre ting i motsetning til indre ting?

Olivia Reiman:
Ja. Jeg tror at når vi fokuserer på sånne ytre ting, tar det makten vår bort, ikke sant? Vi føler oss ute av kontroll. Humøret vårt bestemmes da av hva vedkommende gjør eller hva de ikke gjør. Så jeg tenker når det gjelder å gjøre det interne arbeidet, det handler om å spørre deg selv som: 'Hvordan kan jeg få meg til å føle meg bra akkurat nå? Hvordan kan jeg gjøre noe som kan hjelpe meg å vokse akkurat nå? ” Og å vite at når du fokuserer internt, er det virkelig ... Hva er ordet jeg leter etter? Det tar oppmerksomheten bort fra det du faktisk ikke kan kontrollere, og gir det til det du kan kontrollere, som er deg.

Olivia Reiman:
Disse tankene kommer nok til å somle. De vil sannsynligvis fortsatt flyte der oppe. Jeg tror problemet… Ikke problemet, men det som mange mennesker gjør er at de umiddelbart prøver å kvitte seg med tankene. Så de vil prøve å distrahere seg selv eller slå seg opp for selv å tenke på den andre personen. Det er vanlig. Hvis du hadde et forhold til den personen, vil du tenke på dem. Det er hjernens naturlige respons er å gå tilbake til det den vet.

Olivia Reiman:
Beklager, det var en veldig høy lastebil.

Chris Seiter:
Ikke bekymre deg.

Olivia Reiman:
Det som er så viktig er som jeg sa, og fokuserte på det du kan kontrollere, men også ... Å mann, den bilen distraherte meg. Vi snakket om-

Chris Seiter:
Det er greit. Det går bra.

Olivia Reiman:
Jeg snakket om ... Tankene.

Chris Seiter:
En slags vanlige vaner folk har.

Olivia Reiman:
Takk skal du ha. Takk skal du ha. Ja, så du har disse vanene, du har de tankene og så la dem være der. De trenger ikke bety noe. Det er bare et automatisk mønster som skjer i hjernen din. Det er ikke du som forsettlig dveler ved det. Det er bare hjernen din som automatisk gjør det.

Olivia Reiman:
Så du kan slags følge opp det ... Jeg liker å gjøre det jeg kaller positive chasers. Hvis du går, «lurer jeg på hva de gjør. Jeg lurer på om de er sammen med noen akkurat nå, ”du kan bokstavelig talt snu den og være som,“ Vel, hva gjør jeg akkurat nå? Kan jeg gjøre noe gøy akkurat nå? ” Du kan vende den tilbake mot deg selv. Hva det gjør, det trener hjernen din til å fokusere oppmerksomheten bort fra dem og mot deg selv.

Chris Seiter:
Jeg har anbefalt noe lignende tidligere, som er som å fange deg selv i de øyeblikkene og prøve å omformulere det. Som egentlig tror jeg det er det du snakker om.

Chris Seiter:
Men det som er interessant, er det jeg finner ut at folk vil gjøre det i begynnelsen, og kanskje vil de endre tankesettet først, men så kommer de bare tilbake til sine gamle vaner. Så hva med noen som prøver å gjøre det du sier, men som ikke har lett for å holde seg til det? Er det noen måte eller råd du har til noen for å få dem til å holde seg til det? Trenger du å gi dem noe slags, vet jeg ikke, konsekvens om de ikke holder seg til det? For noen ganger finner jeg ...

den magiske skolebussen kjører igjen

Chris Seiter:
Det er dette veldig interessante nettstedet. Jeg vet ikke om du noen gang har hørt om det. Men det lar deg i utgangspunktet legge opp penger, og hvis du betaler dette-

Olivia Reiman:
Ja.

Chris Seiter:
Har du hørt om det?

Olivia Reiman:
Ja.

Chris Seiter:
Du betaler nettstedet pengene, og hvis du ikke når målet, er pengene dine borte. Jeg fant ut at det faktisk fungerer.

Olivia Reiman:
Ja, jeg har hørt om det. Jeg har ikke brukt det personlig, men jeg har hørt om det.

Chris Seiter:
Jeg har ikke brukt den heller, men jeg har lest en rekke ting på den. Jeg vet ikke, det er en veldig interessant idé. Men jeg lurer bare på hva har du sett arbeide for å få folk til å holde seg til det?

Olivia Reiman:
Jeg mener, en, jeg tror det er ansvarlighet. Hele systemet med det er ansvarlighet. Det er flere måter du kan gjøre på. Du kan gå til noen andre for å få støtte. Jeg mener, den er litt vanskeligere, bare fordi du må ringe deg ut-

Chris Seiter:
Ja jeg vet.

Olivia Reiman:
... og vær som, 'Ok, jeg tenker på denne personen igjen.' Som ærlig talt gjør en venn av meg det med meg. Finn noen som kommer til å være ærlig og ekte med deg. Fordi hun er som: 'Du vil ikke bare la meg sitte i mitt medlidenhetsfest, vil du.' Jeg var som, 'Nei, fordi jeg vet at du ikke vil.'

Chris Seiter:
Hvordan holder vennen din ansvarlig, eller hvordan holder du vennen din ansvarlig i så fall?

Olivia Reiman:
Jeg mener, i den forstand vil hun bringe noen ting opp som den har bodd, og jeg vil gi henne ... Igjen, en annen lastebil. Jeg vil gi henne et annet perspektiv å ta, ellers reflekterer jeg noe tilbake til henne. Ikke fortell henne at hun tar feil. Høre henne ut, empati. Men samtidig, som 'Hei, du har allerede fortalt meg at du ikke vil gjøre dette.' Og ja, hjelper henne i så måte.

Olivia Reiman:
Men hvis du ikke har den personen, tror jeg hva som er nyttig, og jeg kan ikke snakke for alle om dette, men jeg tror mange ganger når vi kommer ut av den øvelsen, vet vi at vi har kommet ut av øve på. Vi er ikke bare helt uvitende om det, men vi er som: 'Vel, enten det virket tydeligvis ikke, så jeg kommer ikke til å fortsette med det, for jeg er tilbake her,' ikke sant? Eller det er som: 'Vel, jeg er for langt borte nå. Hva er poenget?'

Olivia Reiman:
Så jeg tror det er bare å minne oss selv om: 'Hei, jeg kan komme inn i dette.' Det er som å trene, ikke sant? Hvis du trener litt, føler du deg bra. Og så plutselig er du som 'Jeg har ikke trent på en uke.' Det er ikke for sent når det gjelder å fange en vane du prøver å innpode at du kanskje har falt av vognen med. Det er aldri for sent. Selv når det gjelder tankegangen eller mentaliteten din og disse rutinene.

Chris Seiter:
Det jeg personlig ser er når folk går gjennom samlivsbrudd, synes jeg det er omtrent som to typer mennesker. Det er menneskene som er super handlingsorienterte. De er som 'Jeg vil få ting gjort.' Og de kan ha slags kamper, som jeg tror er slags det vi snakker om. Og så har du menneskene som bare lar det ødelegge dem, og de blir veldig deprimerte, og de er veldig opprørte.

Chris Seiter:
Hva gjør du med slike mennesker? Hvordan kan du få noen ut av depresjonen der de henger så mye på denne andre personen og hvor ille de har det? Hva er noen mestrings ting de kan gjøre?

Olivia Reiman:
Igjen kommer det rett tilbake til handling, det første stykket av rammen jeg snakket om. Jeg mener det er bokstavelig talt hvordan jeg hjelper folk å komme seg ut av depresjon når de er sengeliggende og de ikke kan stå opp eller de ikke kan forlate huset fordi angsten deres er så ille. Det tar et veldig lite skritt, ikke sant? For meg begynte det faktisk med å lage sengen min. Fordi jeg kanskje ville begynne-

Chris Seiter:
Wow.

Olivia Reiman:
Ja jeg-

Chris Seiter:
Så det er som den første lille oppgaven som fører til fremdrift?

Olivia Reiman:
Ja. Det er hele intensjonen bak den. Så for meg ville jeg bli deprimert midt i å lage sengen min. Normalt ville jeg bare legge meg ned i det, og jeg var som: 'Ok, jeg er ferdig.' Men jeg

Chris Seiter:
Hva er noen av tankene du har når du legger opp sengen og blir mer deprimert? Hva er noen av tingene du synes? Er det som en enestående tanke som fører deg nedover kaninhullet? Eller er det bare denne årsaken og virkningen av det der du tror en tenkte, og så er neste tanke verre, så er neste tanke verre, og det går bare slags? For deg personlig, hva var det da du lagde sengen din?

Olivia Reiman:
Jeg tror ikke det var så mange tanker, som jeg vet er tilfelle for mange mennesker. For meg var det vanen å være trist. Jeg hadde for vane å være trist, og-

Chris Seiter:
Greit. Så du er bare så vant til det. Jeg tror-

Olivia Reiman:
Mm-hmm (bekreftende). Så jeg ville bare plutselig begynne å gråte. Min store ting var at jeg var som: “Jeg vet ikke hvorfor. Jeg vet ikke hvorfor jeg gråter. Jeg vet ikke hvorfor jeg er lei meg. ' Du trenger ikke vite hvorfor du skal gjøre noe og endre det.

Chris Seiter:
Så du tok grep ved å lage sengen din først. Kanskje det var litt-

Olivia Reiman:
Jeg ville få meg til å fullføre.

Chris Seiter:
Ok, så du måtte få deg til å fullføre. Du må slags slåss gjennom lignende, 'Hvorfor er jeg så lei meg?' skriv ting. Hva var neste vane for deg? Jeg prøver bare å gi folk en ide om: 'Her ser det ut som lite, her ser medium ut, her ser det stort ut.' Så hva var det neste du måtte gjøre?

Olivia Reiman:
Ja. I løpet av å lage sengen eller et annet eksempel på toppen av det?

Chris Seiter:
Ja, så la oss si at du er ferdig med sengen. Hva er din neste handling for å få deg til å gå?

Olivia Reiman:
Ikke sant. Dette er ... Jeg elsker å kalle det tøff kjærlighet. Den tøffe delen ville være å lage sengen, ikke sant?

Chris Seiter:
Greit.

Olivia Reiman:
Noe som ikke burde virke tøft.

Chris Seiter:
Nei nei. Jeg mener-

Olivia Reiman:
Det er det mange slår seg om. De er som: 'Alt jeg gjorde var å lage sengen min.' Ikke skam det. Det fører til neste punkt. Så jeg ville gjøre det tøffe og så gjør jeg kjærligheten. Jeg vil gjøre meg ferdig med å lage sengen min, og så vil jeg sette pris på meg selv for å lage sengen min og fortelle meg selv-

Chris Seiter:
Så du gir deg i utgangspunktet en belønning.

Olivia Reiman:
Ja, bare bekreftende.

Chris Seiter:
Så du [crosstalk 00:16:17] handling. Greit.

Olivia Reiman:
Heller enn-

Chris Seiter:
Bekreftelsen din vil bare være noe internt du vil fortelle deg selv?

Olivia Reiman:
Ja. Jeg mener, det var ikke engang en spesifikk bekreftelse. Jeg har bokstavelig talt hatt tider der jeg bare ville klappe meg selv på ryggen, og jeg er som: “Du gjorde det. Godt jobbet.'

Chris Seiter:
Hva var neste handling? Var det å lage frokost eller noe?

Olivia Reiman:
Ja, en annen veldig liten oppgave. Det kan være å plukke opp et par klær fra gulvet. Det kommer an på hvor dyp du er. Tingen å være oppmerksom på er at hvis du er ganske dyp i det, må det være lite og det må akkumuleres. Hvis du ikke er så dyp, kan du kanskje bli større.

Olivia Reiman:
Men målet er å ikke gjøre noe som er ... Jeg tror ikke det er noe som er for lite. Men du vil ikke bli for stor, for da blir det overveldende. Noen kan prøve å komme seg ut av depresjon og være som: 'I dag skal jeg vaske', som inkluderer fire til fem masser av klesvask. Det er en stor oppgave. Så de vil gjøre en belastning og så være som 'Å herregud, jeg synker tilbake i den.' Men det var for stor oppgave. Så de klarte ikke å fullføre det og belønne seg selv og deretter gå videre til noe annet.

Chris Seiter:
Du må nesten ha denne konsistensen av disse små oppgavene for å bygge dette fundamentet der du kan gå videre til noen av de større oppgavene.

Olivia Reiman:
Ja.

Chris Seiter:
Når du går gjennom disse depressive anfallene, vet jeg ... Jeg personlig hadde aldri slitt med depresjon før i fjor da ... jeg var et veldig aktivt individ. Så jeg ville alltid spille tennis. Jeg vil gå som seks, syv mil løp om dagen.

Chris Seiter:
Jeg endte opp med å få noe som ble kalt en pilonidal cyste, som krevde kirurgi. Kirurgen slo ned operasjonen, og jeg var i utgangspunktet i sengeleie, og jeg kunne ikke komme meg ut av sengen. Kan bokstavelig talt ikke komme seg ut av sengen. Jeg legger meg på siden hele dagen. Jeg kunne ikke se kona mi. Jeg kunne ikke se barnet mitt. Det var akkurat som i flere måneder, dette er ... Jeg måtte ta tre operasjoner, fordi det var komplikasjoner. Det etterlot meg til slutt deprimert der du ikke vil komme deg ut av sengen. Du vil ikke komme i bevegelse. Jeg husker at selv når jeg prøvde noen av de små oppgavene, hadde jeg en tendens til å bli litt i den virkelig dårlige sinnstilstanden.

Chris Seiter:
Så hva med folk som prøver å gjøre det du sier, men de får konsekvent litt fart, men da overvinner depresjonen deres kanskje bare litt? Hva gjør du for en sånn?

Olivia Reiman:
En ting jeg alltid anbefaler er å la ... Hvis du føler at det virkelig er opprørende, la deg slippe følelsene. Nå, mange ganger når vi slipper ut følelsene, lar vi ... Våre tanker kan gi oss følelser. Våre følelser kan gi tankene våre, ikke sant? Det fungerer begge veier.

Chris Seiter:
Greit. Det er som en synergi mellom de to.

Olivia Reiman:
Mm-hmm (bekreftende). Så noen ganger vil det ikke være noen tanke, og en følelse vil oppstå, ikke sant? Plutselig vil du bare overveiende bli trist. Og så vil noen være som, 'Ok, jeg skal bare sette meg ned og gråte,' eller hva det måtte være. Eller bare ikke engang gråte, men bare føl deg inn i den depresjonen.

Olivia Reiman:
Jeg tror ikke det er noe galt med det. Men hva det vil ende opp med å gjøre hvis du ikke er bevisst om det, er at det vil gi tanker til å rettferdiggjøre hvorfor du føler deg så lei deg, hvorfor du skal ligge, eller hvorfor du ikke er verdig, og hvorfor dette og det og det. Så følelsene vil da begynne å utløse en rekke tanker, som vil gjøre deg enda trister. Og så vil det holde det hele i gang.

Olivia Reiman:
Så det jeg oppfordrer studentene mine til å gjøre er å slippe følelsene ut. Legg deg i sengen, gråte, bli sint, uansett hva du trenger å gjøre. Men ikke føl at du må rettferdiggjøre det eller mate en historie eller noe av det.

Olivia Reiman:
Jeg mener bokstavelig talt, når jeg virkelig brukte dette, ville jeg gå ut av rommet fra barna mine, og jeg ville sette meg ned og gråte i fem minutter. Det er mitt andre tips er å gi deg selv en tidsbegrensning. Fem, ti minutter, la deg være i det rommet. Det er ok. Kroppen din vil gi slipp på det. Så jeg ville gråte og når som helst en tanke dukket opp, kan jeg forestille meg at det var som en boble, og jeg ville bare spratt boblen. Jeg er som: “Vi trenger ikke dra dit. Jeg trenger ikke gjøre det. Jeg trenger bare å la kroppen min slippe denne følelsen ut. ” Og da timeren var slått av, ville jeg bare ta et øyeblikk igjen, noe som skiftet til et positivt frirom. Jeg er takknemlig for at jeg bare lar meg gjøre det. Jeg er stolt av meg selv for å ta et øyeblikk for å ta vare på meg, selv om det betyr å legge seg i sengen. Og så flytte tilbake fra det.

Chris Seiter:
Fra det jeg legger merke til, snakker du også mye om visualisering, spesielt boblepoppingen. Er det en konsistent taktikk du også vil prøve med ... Du snakker om denne typen synergi mellom tankene og følelsene og hvordan den ene kan mate den andre. Var visualisering noe du ville gjort for å kanskje stoppe den negative trenden?

Olivia Reiman:
Jaja. Jeg tror det alltid kommer an på personen. Noen mennesker er veldig visuelle, andre ikke. Så jeg tror det som fungerer for deg. Selv om en tanke dukker opp og du er som: 'Vi trenger ikke å gjøre det akkurat nå.' Bare kommunisere med deg selv. Jeg trenger ikke å tenke på det akkurat nå, jeg trenger bare å gråte eller jeg trenger bare å gjøre dette eller det. Så du kan kommunisere med deg selv, du kan forestille deg det, men du trenger å forestille deg det, og bare elske å slippe det ut.

Chris Seiter:
Så du har tydeligvis studenter du jobber med. Hva er noen av de vanligste problemene du ser når du jobber med mennesker?

Olivia Reiman:
Det er et bredt spørsmål. Ærlig talt tror jeg det største ... Og dette er det som førte til at jeg endte med å lage oppfølgingsprogrammet mitt, at når folk er på det stedet for tristhet eller føler seg tapt eller klamrer seg til det som er utenfor dem, er det ikke noen forbindelse med dem selv.

Olivia Reiman:
Jeg ser det veldig ofte. Derfor er verdsettelse av selv en av modulene i hovedprogrammet mitt, Beat the B.A.D. Fordi vi vil lære å koble oss til oss selv, hvordan vi kan være den vi vil være, uavhengig av noe utenfor oss eller hvem vi er sammen med. Når folk kan skape den forbindelsen, gir det mye egenkjærlighet. Jeg vet at jeg har hatt studenter til å avslutte ekteskap, forlate forhold og virkelig kunne opptre på deres vegne, og deretter komme i forhold til mennesker som bare er så kompatible med dem, fordi de bare er tro mot seg selv.

Chris Seiter:
Du snakker virkelig om å ha en sterk følelse av selvtillit, som kanskje noen som er deprimerte ikke har en sterk følelse av selvtillit. De mister liksom seg selv i depresjonen. Er det en nøyaktig slags vurdering?

Olivia Reiman:
Helt sikkert.

Chris Seiter:
Ok, så hva er noen av tipsene dine for å få en sterkere følelse av selvtillit? Oppbrudd er litt forskjellige, men jeg mener, det er mye kompatibilitet mellom depresjonen og oppbruddet. Det er som en årsak og virkning. Bruddet får folk til å bli lei seg, sinte, deprimerte. Og så i det, fokuserer de så mye på samlivsbruddet, de mister seg selv. Noen ganger har mange av dem mistet seg til forholdet til å begynne med. Så en av grunnene til at partneren deres brøt med dem, er at de var for avhengige av denne personen.

Chris Seiter:
Hva har du sett fungere når det gjelder å beholde den følelsen av selv eller til og med få en følelse av selv generelt? Fordi noen mennesker bare bruker andre mennesker til å få en egen følelse av seg selv. Noen-

Olivia Reiman:
Ja. Jeg mener, jeg tror det er ærlig innebygd i oss gjennom kulturen vår at vi ikke trenger den andre halvparten. Vi trenger personen som fullfører oss.

Chris Seiter:
Ja. Jaja. Finn den, ikke sant?

Olivia Reiman:
Ja. Ja, ja. Jeg tror det er-

Chris Seiter:
Så du sier at vi burde skylde samfunnet for det, ikke sant?

Olivia Reiman:
Helt sikkert.

Chris Seiter:
Jaja. Disney er hvem som har skylden. Alle disse Disney Princess tingene.

Olivia Reiman:
Ja. Jeg hadde en samtale med en venn. Jeg var som: 'Kan jeg ha filmen der jeg er prinsen og prinsessen, og det ville være det?' Jeg redder meg selv.

Chris Seiter:
De prøver å finne opp hjulet på nytt noen ganger, men det gjør de alltid ikke. Jeg tror kanskje Tangled var det nærmeste. Jeg vet ikke. Jeg har en-

Olivia Reiman:
Nei, hun er fortsatt i et forhold.

Chris Seiter:
Ja.

Olivia Reiman:
Hun blir fremdeles frelst av den modige-

Chris Seiter:
Vel, jeg har en datter på fire år, så jeg er oppdatert på alle Disney-filmene. Frozen II, jeg har hørt alt.

Olivia Reiman:
Mm-hmm (bekreftende). Ja, jeg tror nok Elsa og så Merida fra Brave er den nærmeste-

Chris Seiter:
Merida.

Olivia Reiman:
... vi har fått. Ja.

Chris Seiter:
Jeg kjenner ikke Elsa skjønt. Vel, det er søsteren hennes som er i forholdet, er det ikke?

Olivia Reiman:
Jaja.

Chris Seiter:
Uansett. Unnskyld.

Olivia Reiman:
Jeg går på en tangens. Jeg har en tre-

Chris Seiter:
Vi skal snakke to timer om Disney Princesses.

Olivia Reiman:
Alvor. Jeg har en-

Chris Seiter:
Vi må finne en.

Olivia Reiman:
Jeg har en tre og en seks år gammel, så jeg føler deg.

Chris Seiter:
Jente eller gutt?

Olivia Reiman:
Jenter.

Chris Seiter:
Ok, så to jenter. Har dere vært i Disney ennå?

Olivia Reiman:
Ja. Vi bodde før i Florida, så det var som syltetøyet vårt. Vi ville-

Chris Seiter:
Vi bodde i Florida som rett nedover veien fra Disney. Ja.

Olivia Reiman:
Hvor kult. Ja, vi-

Chris Seiter:
Ja, bortsett fra at vi hadde ... Vel, kanskje vi snakker etterpå. Dette blir langt utenfor temaet her.

Olivia Reiman:
Ok, ok. Vi snakker Disney senere.

Chris Seiter:
Ja, ja, ikke sant.

Olivia Reiman:
Herregud. Hva skulle jeg si? Vi snakket-

Chris Seiter:
Hva var spørsmålet igjen? Det var noe med hensyn til: 'Ok, du har en følelse av selvtillit. Du prøver å få tilbake følelsen av deg selv. '

Olivia Reiman:
Ja. Ja. Ok, ok.

Chris Seiter:
Så kom vi på en eller annen måte inn i denne tangenten på Disney Princesses og hvorfor det ikke er noen Disney Princess som redder seg selv, og hun er alltid reddet av fyren på en eller annen måte, form eller form.

Olivia Reiman:
Der går vi. Ok, vi skjønner det. Vi tok alt tilbake. Se, gutter, dette er bare en god samtale. Jeg handler om tangenter.

Olivia Reiman:
Men ja, så når det kommer til følelse av selvtillit, tenker jeg personlig, jeg vet når forholdet mitt avsluttet, jeg var så glad i å bruke det som en mulighet til å velge hvem jeg er. Jeg tror det er den vakre delen som mange ikke ser, er når de føler seg tapt, når de ikke vet hvem de er, det er en mulighet på et sølvfat. Du trenger ikke finne hvem du er. Du får til å skape hvem du er, til en viss grad.

Olivia Reiman:
Det er ting om oss selv ... Og jeg elsker å utfordre troen mye. Men vi får godta deler av oss selv som er der. Da du delte historien din om å måtte ligge på sengen, føltes en del av identiteten din tapt i det øyeblikket. Du er som, 'Jeg er ikke en

Chris Seiter:
Stor del.

Olivia Reiman:
Det var en feiljustering av identiteten. Du var som: 'Jeg er ikke den aktive personen jeg vet jeg er.' Så det gjorde deg elendig.

Chris Seiter:
Det var også min måte å takle stress på. Det var som en av handlingene jeg ville gjøre for å få ting ut, og på den måten [crosstalk 00:27:08].

Olivia Reiman:
Ja. Jeg tror det er der det handler om hvilken som helst form for midlertidig å forandre identiteten vår at jeg i dette øyeblikket ikke er den atletiske personen, og det er greit. Men jeg kan være noen som fremdeles er i kontakt med sport eller læring eller hva som helst. Du vet hva jeg sier? Du kan finne utsalgsstedene dine.

Olivia Reiman:
Men når det gjelder relasjoner, ser vi enten til en annen person for å finne identiteten vår, eller ja, vi blir så tapt i den. Så det er bare den stadige bekreftelsen av 'Dette er hvem jeg er', og å minne deg selv på det, og ta det valget. Jeg mener, bokstavelig talt for et år siden, skrek jeg mye på barna mine. Det var en form for-

Chris Seiter:
Det er et veldig vanlig problem. Min kone er alltid som: 'Du må slutte å rope.' Jeg er akkurat som 'Jeg prøver.' De gjør alltid noe som setter deg ... Som: 'Nei, nei, nei, ikke gjør det.' Vi har en valp, og hun er litt for grov med valpen. Ja. Men ja, jeg-

Olivia Reiman:
Ja. Det er noe du gjør så gjentatte ganger, det blir nesten en del av identiteten din som du bare skriker. Det er det du bare gjør.

Chris Seiter:
De er også små speil, så de gir deg beskjed.

Olivia Reiman:
Ja, de gjør det.

Chris Seiter:
Ja.

Olivia Reiman:
Jeg bruker barna mine som lydplate. Når de begynner å bli sprø, er jeg som: 'Er jeg gal?'

Chris Seiter:
Ja sikkert?

Olivia Reiman:
Men ja, så jeg tror det er et spørsmål om ... Jeg valgte en dag, jeg var som: “Jeg vil ikke være den forelderen som skriker. Jeg vil ikke være den personen som blir høyt for å ha kontroll. Jeg vil ikke være den personen lenger. ' Så vi må liksom tillate denne gamle selvets død, for for å være en nyere versjon av oss selv eller velge vår identitet eller hvem vi er, må vi være en, være forsettlig med å velge den. Hvordan føler den personen seg? Hvordan handler de? Hva tror de på? Men samtidig å være i orden med å gi slipp på den andre delen av oss selv.

Olivia Reiman:
Noen mennesker identifiserer seg virkelig med å være kjæresten eller være kjæresten, eller til og med være offeret eller være tapt. Det er en del av deres identitet. Jeg tror det er noen ganger det som er vanskelig, men folk skjønner ikke at de faktisk må la den biten gå.

Chris Seiter:
Det er interessant at du snakker om å la noen av, antar jeg, den negative troen du har om deg selv gå. Og kanskje ikke blir fortært av dette ... Hvordan du bruker roping som et eksempel. Du er akkurat som 'Vent, dette er en mulighet for meg til å gjenskape min virkelighet.' Har du funnet ut med kundene dine når du jobber med dem, at folk sliter med dette konseptet om å i utgangspunktet skape sin nye virkelighet?

Olivia Reiman:
Noen ganger ja og noen ganger nei. Det kommer alltid til å avhenge av personen. Alle som har slitt, noen ganger trenger de bare en påminnelse. De trenger bare en reframe. Så det jeg lærer dem er igjen de positive chaserne. Jeg bruker det til å avdekke gamle trosretninger, gamle måter å tenke på, innpode nye, for når du jager det nok, blir det den primære tanken og den andre blir sekundær og faller så bort.

Olivia Reiman:
Jeg mener, jeg pleide å være mester for å finne dritt i alt. Bare det verste i mennesker, i situasjoner. Jeg hadde som en gullmedalje i den. Nå er jeg bokstavelig talt kjent for det jeg kaller takknemlighet. Det var et forsettlig skifte av hvor snill jeg er, hvor takknemlig jeg er for ting. Det var en bevisst skapelse av selvet.

Olivia Reiman:
Noen ganger vil opplevelser kaste dem av med studentene mine. De vil være denne versjonen av seg selv som de vil være, og så plutselig ... En av studentene mine nådde faktisk ut til meg, og hun var som: “Jeg er bare så lei meg. Vi selger huset vårt. ' Det var bare mye negativ tenkning. Og jeg var som: 'Vel, her er muligheten i det. Her er skjønnheten i det. Ja, du forlater hjemmet ditt, men du får gi det til en annen familie. ' Det var bare en liten reframe. Og hun var som: 'Å du gutten min. Ja, duh, ”og hun klarte å klikke seg tilbake i seg selv. Hun er som, 'Ja, tenk positivt og kom deg tilbake i det rommet.'

Chris Seiter:
Vel, det er det perfekte alternativet, fordi du har så mye å tilby på nettstedet ditt. Jeg gikk til siden din før intervjuet. Jeg vet ikke, kanskje du har mer enn dette nå, men du sa at du har skrevet fire bøker, du er i ferd med å starte et program, du har et program, og du har en ganske fantastisk podcast. Så hvorfor snakker vi ikke om alle disse tingene?

Olivia Reiman:
Ja, ja, ja. Tusen takk for at du delte alt dette. Ja, jeg har en podcast som heter Simply Happy med SimplyOli. Jeg deler mange tips og strategier. Det er veldig taktisk for folk å søke. Jeg snakker om jevnlige forhold der, så du kan høre på det. Jeg har også bøkene mine, Back to Happy, Break the Chain, 10 Days to Self-Love, The Opportunity Journal. Så jeg har-

Chris Seiter:
Hvor kan folk finne dem?

Olivia Reiman:
Ja. Alt er på www.simplyoli.com.

Chris Seiter:
Så bøkene, er det e-bøker av typen ting? Kan de bli funnet i Kindle Store? Eller er det bare digitalt på nettstedet?

Olivia Reiman:
En av bøkene mine er digitale. De andre er tilgjengelige på Amazon, og du kan også få digitale kopier av dem.

Chris Seiter:
Greit. Hard bok tilbake. Ok, så-

Olivia Reiman:
Vanskelige bøker, ja.

Chris Seiter:
... de er legitime bøker.

Olivia Reiman:
De er legitime. De er publisert.

Chris Seiter:
Greit. Hva med programmet? Du nevnte før vi begynte å spille inn, du har et nytt program som kjører. Men før vi snakker om det, la oss snakke om det gamle programmet eller det nåværende programmet.

slutten på f-ordet

Olivia Reiman:
Ja takk. Ja. Mitt signaturprogram-

Chris Seiter:
Som forresten har et superkult navn.

Olivia Reiman:
Ja, mitt signaturprogram heter Beat the B.A.D. Selvfølgelig står det for bipolar, angst og depresjon. Så det er virkelig for folk som sliter med psykiske lidelser. Medisiner og terapi virker kanskje ikke for deg. Du har prøvd alle tingene. Ingenting føles som om det fungerer. Det programmet er virkelig hvordan jeg slo det, og det er det jeg tar med til alle. Vi har et fellesskap. Det er bare en veldig fin måte å være på. Og folk føler seg så hørte og forstått, fordi det kommer fra noen som vet hvordan det er å være i det rommet. Ikke bare lærebok vet, men vet vet.

Chris Seiter:
Jaja. Hvem har gått gjennom det og har ... Slik jeg ser på deg er at du i utgangspunktet har brukt ditt eget liv som en måte å finne ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Kan være-

Olivia Reiman:
Mm-hmm (bekreftende). Jeg er min egen marsvin.

Chris Seiter:
Ja, jeg tror det. Men jeg antar at du synes det er forskjellig for hver enkelt person, ikke sant? Hva som fungerer for mennesker. Eller er rammeverket ganske mye generalisert, det fungerer uansett?

Olivia Reiman:
Rammeverket starter faktisk ... Vi begynner liksom å lære deg noen verktøy, ikke sant? Å bruke, som å gå inn, lage sengen, sånne ting. Så går vi inn i at du faktisk forstår dine egne personlige episoder. Hvordan følelsene dine er, og lære hvordan du kan øve deg på hvilke verktøy som fungerer for deg og gir gjenklang med deg. Og så avslutter vi det med at du slags gjør endringer i livet ditt som du vet at det bedre vil være til fordel for deg. Så det er ikke meg som forteller deg alle de nøyaktige trinnene som: 'Gå pust, trene, spis mat.'

Chris Seiter:
Gå pust.

Olivia Reiman:
Gå pust. Fordi mange mennesker gjør det. De prøver å si til deg: «Du trenger bare å trene mer. Det løser alt. ' Det er forskjellig for hver person. Så det programmet er faktisk bygget for at du skal lære å lytte til deg selv og være i stand til å tilpasse tilnærmingen din.

Chris Seiter:
Det er det nåværende programmet, Beat the B.A.D., ikke sant?

Olivia Reiman:
Mm-hmm (bekreftende). Ja.

Chris Seiter:
Hvor mye koster det programmet?

Olivia Reiman:
Det programmet er 1200, men jeg tilbyr betalingsplaner som reduserer det til omtrent to i måneden for å gjøre det litt rimeligere for folk.

Chris Seiter:
Får de også tilgang til deg når de kommer inn i programmet?

Olivia Reiman:
Ja.

Chris Seiter:
Er det som en privat Facebook-gruppe, eller er det som en-til-en-type coaching?

Olivia Reiman:
Ja, så de får livstids tilgang til programmet og Facebook-gruppen. Vi har klassetrinn der inne som har vært der i årevis som fremdeles støtter selv nye studenter som blir med, noe som er veldig kult.

Chris Seiter:
Det er de beste menneskene, forresten, ikke sant?

Olivia Reiman:
Ja. Ja, programmet er moduler som de får jobbe seg gjennom, men så har vi samfunnet der du får stille spørsmål. Vi lever coaching og spørsmål og svar. Så jeg støtter deg direkte der i samfunnet, sammen med alle andre.

Chris Seiter:
La oss snakke om det nye programmet.

Olivia Reiman:
Ja. Ja. Mitt nye program heter Beyond the B.A.D., og det er-

Chris Seiter:
Som igjen er superkult navn.

Olivia Reiman:
Takk skal du ha. Takk skal du ha. Ja, det er et 12-ukers program som er sentrert rundt å virkelig eie hvem du er, ikke sant? Å skape hvem du vil være, og kunne navigere i det og leve trygt og uredd fra det rommet.

Chris Seiter:
Når lanseres det akkurat?

Olivia Reiman:
Det lanseres 20. juli denne måneden. Du kan til og med gå til nettstedet mitt, eller du kan gå til www.simplyoli.com skråstrek. Jeg kaller det 'beytb', så B-E-Y-T-B. Du kan komme på ventelisten der. Ja.

Chris Seiter:
Greit. Så hun har mye hun gjør, men ... Hun har podcasten, hun har fire bøker, hun har to programmer. Jeg anbefaler at du sjekker henne ut. Tusen takk for at du kom videre.

Olivia Reiman:
Ja. Tusen takk for at jeg fikk komme. Jeg setter stor pris på det.